[...] Za to , od dawna nie paliła mnie tak klatka . W pierwszych 3 seriach , próbowałem na siłę zrobić jak najlepiej mostek . Ramiona były pod kątem 90% do tułowia , w trzeciej serii ledwo dałem radę zrobić 3 powtórzenie . W czwartej zrobiłem "po swojemu , łokcie szły bliżej ciała , a przy ruchu wyciskania napiąłem plecy i pomogłem barkami , tak [...]
[...] Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą nie wszystkim innym. Ja osobiście bym dodał kilka serii do dwóch wcześniejszych ćwiczeń lub nawet tylko do pierwszego, ale to już sama rozważ. 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ Ja nie jestem [...]
[...] się do tego typu treningu. Jest prawdopodobne, że będzie trzeba umożliwić organizmowi adaptację. W tym tygodniu należy dobrać ciężar, którym można zrobić w sumie 5 serii ćwiczeń po 5 powtórzeń. Nie powinien być zbyt mały, żeby czuć że można zrobić o wiele więcej, ale też nie powinien być zbyt duży, który uniemożliwi wykonanie [...]
[...] nawet z przecieru pomidorowego i używam tylko pomidorów w puszce. Muszę sobie ich zapas kupić. Treningi idą planowo, od jutro wersja z 3 seriami i 12 powtórzeń zamiast 2 serii i 15 powt. Z tej okazji dodam sobie do obciążenia po 1kg na rękę - będzie istne szaleństwo, całe 4,5kg hantle %-) Mijają 2 tygodnie jak nie biorę tabletek [...]
[...] na wykonywanie cwiczen tak aby kregoslup nie bolal (ogolnie, to nie mam z nim problemow zadnych i nigdy nie mialem). Druga sprawa dotyczy przerw miedzy seriami i konstrukcji serii. Z tego co czytalem nie powinno sie robic przerw miedzy seriami. Czy to oznacza, ze dnia (np) 30go robie 3*18*6 cwiczen bez zadnej przerwy? I jak wykonywac serie? [...]
Fanu - ale siłą rzeczy, jak polecisz pierdyliard serii na kilka repów to "wyjdzie" objętość z tabliczki mnożenia. GVT to chyba nawet mniej niż 70% szło. Tam się rozbijało o 10 serii x 10 rep. z minutowymi przerwami. Wytrzymałość po tym pewnie szła potężnie. Im większy ciężar tym mniej powtórzeń.
[...] jaką.Ma ona różne oblicza . Kto ma większą wytrzymałość kulturysta wykonujący 5sx10 (70-80%) czy sztangista wykonujący powiedzmy układ składający się z 75-100 około 50 serii podniesień w niewielkiej liczbie powtórzeń 1-3p w zakresie 70-90%CM wiadomo że te zakresy mogą być różne ale suma jest bardzo wysoka u zawodników zaawansowanych około [...]
[...] niezaleznie od tego jaki opor ustawialam, jakos podobnie go czulam 8x45kg, 8x55kg, 8x60kg wejscie na laweczke 12x8kg, 10x8kg, 6x10kg - sprobowalam 10kg w ostatniej serii, ale bylo mega ciezko, dodatkowo rece jakos nie trzymaly juz tych sztangielek i dlatego tylko 6 razy poprzednio: dzisiaj sie przylozylam do techniki, no i faktycznie to [...]
[...] Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 x 12/10/10/8/8 ( pierwsza seria rozgrzewkowa) 2.Wyciskanie hantli na skosie + 3 x 10/10/10 tu bym dodał serii 3.Wyciskanie sztangi na skosie - , 3 x 10/8/8 to bym wywalił 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 to bym zamienił na inne [...]
Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]
Jestem bardzo zadowolony z dipsów, bo jeszcze kilka tygodniu temu (2-3) nie byłem w stanie wykonać, ani jednego powtórzenia. Chciałem barki zaatakować w ostatniej serii 22kg sztangielką, ale nie miał kto mi podać, bo praktycznie byłem sam z paniami, które sobie biegały - nie chciałem im przeszkadzać :-P W wyciskaniu na triceps w ostatniej serii [...]
[...] robiony bezpośrednio po fitnessach, więc na zmęczeniu trochę, ale nie było źle. Godzina taka, że trza było urok osobisty wrodzony wykorzystać, by się wbijać w kolejkę do wykonania serii. Powoli, lecz sukcesywnie wbijam się w regularność treningową, w łikend spotkanie z trenerem, kontrola formy i może jakiś trening nawet się uda popełnić ;-)
[...] masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -52,5 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 6 powtórzeń, do czwartej serii robiłem 7 ale później nie dawałem rady 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 60 [...]
[...] Zestaw A : Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 10x10x10x10 - niższe ciężary, skupiłem się na technice Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 serii 10x8x6x5x4 - dokładałem i wyciskałem ile byłem w stanie. Sciąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 4 serie 12x12x10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie [...]
[...] sprawę jaka silna byłam wcześniej i jak tego nie doceniałam tylko marudziłam, oraz jak łatwo stracić formę }:-( 15.05 do wszystkich ćwiczeń podaję główne ciężary, nie podaję serii rozgrzewających Dead bug 3*12 aktywizacja brzucha Glute bridge z gumą 3*12 aktywizacja pośladka Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) 4*3 + 1*2 3x75kg 3x75kg 3x75kg [...]
[...] 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 17:48 + aerobieżnia, program manual czas: 20min dystans 3,5km, nachylenie 2% * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, zniknely mi stepy i nie mam czego podkładać pod nogi, jeden talerz 20 to jednak za mało ** w pierwszej serii przy thrustersach [...]
[...] sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 21:59 + aero wieczorem bieg w terenie - 7,4km ****; czas wg pulsometru 45:26min Hrsr 140 * w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą ** przyszli chłopcy sezonowcy i zajęli bramę, gdzie jest drążek. Poradziłam sobie ze stojakami i sztangą *** zmęczona już jestem burpee bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po 10-15 s. z maksymalną intensywnością (90-100%) na zmianę z 5 częściami po 45-50 sekund o niższej intensywności. Osoby zaawansowane wydolnościowo mogą wydłużyć ten [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
